+uwzględnić rozwaloną gospodarkę hormonalną od śmieciowego żarcia w efekcie czego można zredukować i pozostać z lipomastią czy też po takim odżywianiu efektem końcowym redukcji będzie brak ostrości muskulatury, brak gęstości a mięśnie same w sobie małe.
Chodzilo mi o uzupelnienie glikogenu po treningu, a nie o pragnienie W :) z tym sobie poradze psyche mam w miare wyrobiona do dietek :) lat 23, waga 79. duzo redukcji nie ma, moze 4/5 kg, chce w koncu zgubic reszte tluszczyku i dobic sie do kraty na brzuchu. Reszta posilkow bedzie wygladac nstepujaco 1. jajecznica z 5 jajek + 10 platkow + 20 gr [...]
[...] przydaje sie on przy nandrolonach, gdzie proviron nieco wpsomaga samopoczucie na cyklu, lepsze libido i zdejmuje z nas tego przyslowiowego mula. Provi tez dobrze sprawdza sie podczas redukcji, gdzie przy skrajnie niskich kaloriach czujemy sie jak gowno. no i oczywiscie przy odbloku tez bedzie pomocny. Wiec kwestia w jakim celu chcesz go dorzucic
[...] sobie coś pod nogi by sięodpychać wspomagając ruch, a jeśli obie te opcje odpadają to zostaje ściąganie drążka na wyciągu do czasu aż się nie wzmocnisz. Co do podtrzymania redukcji to wstrzymałbym się z nią bo przydałoby się trochę mięśni i przez pewien czas przeszedłbym na 0 lub małym dodatnim bilansie (50-150) i zobaczył co się będzie działo [...]
[...] bo wlasnie o to mi chodzi,czy robic przerwe po 8 tygodniach,z racji,ze robie od jakiegos czasu tydzien roztrenowania miedzy cyklami. wydaje mi sie,ze wrzuce FBW od przyszlego tygodnia i dolaczajac hiit'a plus aeroby zrobie 4-6 tygodni redukcji,po czym tydzien przerwy i split juz z nastawieniem na robienie jakosciowej masy i bedzie gitara ;)
[...] miesnia i twardosci - pewnie bym wiecej zrobil ale bardziej mi zalezalo zeby caly czas w miare dobrze wygladac a nie jak wiekszosc spasc sie jak tucznik a puzniej rok na redukcji ale i tak w miare jestem zadowolony bo przez ten rok caly czas walcze z lakciem tenisisty i mialem naderwany biceps ze prawie 5 mies robilem hantlem 10kg i 3 razy [...]
[...] i nie jest to jakiś wielki wyczyn biorąc pod uwagę że się użwya amatorsko nie startując bądż co bądż chęć paroletniego ON zobowiązuje :-) nwiasem - to wczoraj kumple po redukcji, zrobili pokaz i taka proporcja nie wygląda aż tak piorunująco ( waga 125 wzrost 186), więc zdecydowalismy ze wracają na masowanie, a ja miałem redukaowć ale w takim [...]
[...] siły. No chyba że jesteś trójboistą i po prostu masz tyle fatu, że skraca Ci to tor ruchu :D To prawda, ale wraz z tłuszczem schodzą mięśnie i spada siła ogólna. ŻE CO schodzi i spada? No nie oszukujmy się, nie da się zrobić redukcji bez straty mięśni i siły. Organizm pali mięśnie razem z fatem, a ciągnie to za sobą siłę na rzecz wytrzymałości.
poczytaj jeszcze sobie ten temat. Podobne wymiary do Twoich, dziewczyna odchudzala sie, z tymze trening ma juz ze tak powiem normalny, dodala zdjecia przed i po redukcji, chyba na 77 stronie. Genetyka 10% sukcesu... Nie wiem ile procent, ale ostatnie czy tez pierwsze slowo nalezy do genetyki, dlatego mamy jednego Pudziana, a nie tysiac. Dla mnie [...]
Zdecydowanie za mało białka w diecie. Na redukcji to pokusiłbym sie miedzy 2.2g-3g kg/mc, srednio jak kolega wyzej 2.5g kg/mc. Tłuszcz daj 20-30% z diety lub inny przelicznik 0.7-1g na kg/mc węglowodany reszta z diety :) w Twoim przypadku 3kkcal tj ok. 215g Bialko, 85 Tluszcz, 340 Węglowodany :)
[...] problem jem tak od 6 tyg i nie mam problemu z koniecznoscia urozmaicania sobie posilkow pytanie jest tylko czy przy mojej obecnej wadze i wzroscie powinienem diete zaczac od redukcji ,jakiegos odtluszczenia ,? Waga powinna wtedy spadac czy stac w miejscu bo na chwile obecna waze od 6 tyg tyle samo mimo ze jem duzo duzo wiecej niz przed [...]
To nie jest nic dziwnego: ludzie na ładowaniach podczas redukcji właśnie tak mają. Żyły wychodzą, czują się pełniejsi, nabici, czasami zamuleni - jak zrobią cyganską ucztę z fast foodów i słodyczy;) Tak jak Koniu: domowe żarcie tak Cię ,,nabija"
[...] przerwy . Cel treningu to redukcja będę dokładał systematycznie kardio do tego . No właśnie dlatego założyłem temat bo do tej pory robiłem splity i nie wiem za wiele o FBW a chce spróbować Najpierw ułoż dietę z odpowiednim bilansem, co jest kluczowe w okresie redukcji. A cardio dodajesz kiedy zachodzi taka potrzeba a nie "bo tak wszyscy robią".
Szaunima nie zgodzę sie z Tobą, po pierwsze zaden ze mnie specjalista wiec nie pierdziel glupot. Probuje pomoc a jestem po redukcji wiec sam to przechodzilem. Ok poziom zmeczenia byl duzy tak jak mowisz a i spadki byly poczatkowo duze jednak i rzeźba w chwili obecnwj wynosi 9 na 10 z tego co chcialem. A dodam Ci ze i miesnie mi urosly -obwod [...]
[...] oraz rozklad makro jest okej ? Z tego co pamietam to w założeniu jest to 109 bialka 213 wegli i 60 tłuszczy. I czy taka ilość wegli jest dobra ? Bo czytałem dużo opini że na redukcji nalezy jesc w diecie low carbo. A przecież w tematach o komponowaniu diety jest to zazwyczaj 1,8-2 bialka na kg, 1 tłuszczy na kg i reszta zapotrzebowania to wegle.
talia 105 a dieta git|-)}:-( cos to nie idzie w parze zacznij od redukcji ogarnij diete i ruszaj z cyklem z jak najnizszym bf a duzo lepiej na tym wyjdziesz :-) Zmieniony przez - ban4life w dniu 2012-03-25 22:07:26
[...] tych miensi jak najwiecej. co wiecej mocne stymulownaie ukladu nerwoego tez w pewnych kregacj jest uznawane za proszenie sie o katabolizm Bo wydaje mi się że przy ostatniej redukcji z 75 kg na 67 kg która trwała prawie pól roku z wysokim neat bo praca fizyczna na magazynie straciłem też sporo masy mięśniowej, bo sylwetka mimo że była ładna dla [...]
[...] tego nie wyszło. Interwały robię jako dokładka do siłowni. Trening z bilansem zerowym + Interwały i staram się spalić tłuszcz.. Wcinam jeszcze Kwasy tłuszczowe Omega 3. Zobaczymy czy coś z tego będzie :) Jakiś progresik jest delikatny, ale nie mniej jednak chce brzuch zminimalizować do zera. Nie chcę robić redukcji troszeczkę eksperymentuję. :)
"ŻEBY KATABOLIZM NIE BRAŁ ENERGI Z MIĘŚNI" - nie ma takich procesów. :) Wszystko zależy od celu, bo co na masie przejdzie, na redukcji jest już niedopuszczalne (gainery, czy owoce z białkiem) i na odwrót. ;-)
Tempo redukcji będzie regulowała głównie dieta. Z czasem możesz dorzucić treningi metaboliczne. Sam trening siłowy ma tylko pomóc podtrzymać masę mięśniową, a do tego nie potrzeba takiej objętości.
czipsy kiełbasa spala sie masa Redukcja na IF
